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HORA DE DORMIR PARA BEBÉS, NIÑOS Y SUS BENEFICIOS

hora de dormir de los ninos

La hora de dormir para nuestros niños es un factor a tomar en cuenta en su crecimiento. El sueño es primordial para todo ser humano. Investigaciones sugieren que el sueño juega un papel importante en la memoria, tanto antes como después de aprender una nueva tarea.

Algunas actividades dentro de casa pueden ayudar a desarrollar una rutina que ayudará a preparar a nuestro niño para ir a dormir.

Un estudio de la universidad de Huston demostró que la ansiedad y depresión se presenta en niños que se duermen más tarde da las 10:00 pm. También demostró que estos mismos niños se despiertan varias veces durante la noche en un patrón irregular.

El psiquiatra José Ferreiro comprobó que la hormona de crecimiento empieza a operar desde las 12:30 pm en la 4ta etapa del sueño en los niños. Si estos se duermen más tarde de las 9:00 pm sufrirán un retraso de sueño. Esto a la vez disminuye el tiempo que esta hormona actúa afectando su crecimiento.

Para que su niño tenga una mejor capacidad de retención y de resolución de problemas deben acostarse más temprano de las 9:00 pm.

En este artículo te presentamos:

  • Tabla de sugerencias del número de horas que los bebés y niños deben dormir por edades.
  • Cómo descubrir si tu niño duerme bien basados en su comportamiento. Usa nuestra check list para descubrir si tu hijo duerme bien.
  • Cómo ayudar a nuestros niños con sus miedos nocturnos
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Aprende los secretos para que tu niño duerma bien.

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Tabla de Sugerencias para la hora de dormir de los bebés (en horas)

Los bebés recién nacidos aún no tienen noción de la hora de dormir o despertarse.

Según la National Sleep Foundation (NSF), los bebés menores de 3 meses deben dormir entre 14 y 17 horas por día. Alrededor de los 3 meses el bebé probablemente ya se habrá acostumbrado a tomar de dos a tres siestas al día lo que le ayudará a usted a descansar mejor.

Entre las edades de uno a dos años, la mayoría de los niños necesitan dormir entre 11 y 14 horas diarias en total esto contando con una a dos siestas por día.

Alrededor de los 18 meses de edad o antes, la mayoría de los niños combinan dos siestas en una sola después de comer o por la tarde. 

El uso de la siguiente tabla de las horas de sueño para los bebés debe usarse únicamente como referencia.

Como se muestra en la tabla, el número de siestas disminuyen a medida que él bebe crece.

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Tabla de Sugerencias para la hora de dormir de los niños (en horas)

Dormir es estar con los ojos cerrados, pero despertarse al mínimo ruido, es no estar dormido. Cuando se descansa realmente el cuerpo tiene que dormir y descansar al mismo tiempo. Solo entrando en un sueño profundo (quinta etapa del sueño) nuestro cuerpo se recuperará y restablecerá con nuevas energías.

Mientras nuestros hijos duerman y descansen bien, evitamos múltiples problemas principalmente en la parte emocional. Porque cuando nuestros niños no descansan bien, nuestra preocupación como padres es: ¿Cuál es la hora adecuada que nuestros hijos deben ir a la cama?

Hay que considerar cada etapa de los niños para saber las horas de sueño que necesitan de acuerdo a su edad.

Tabla de las horas de dormir de los ninos por edades

Debemos considerar que las  horas de sueño nocturno y diurno no se suman. La razón es que los niños que toman siestas más largas tienden a dormir menos en la noche.

Debemos tomar en cuenta que la mayoría de los niños en edad preescolar necesitan dormir más.

Como darnos cuenta si nuestros hijos no duermen bien

Como darnos cuenta si nuestros hijos no duermen bien​

Podemos usar el siguiente cuestionario para saber si nuestros hijos duermen lo suficiente.

  • ¿Nuestro hijo duerme mientras viaja en el coche?
  • ¿Tengo que llamarlo para que se levante algunas mañanas?
  • ¿Se muestra el niño de mal humor, inestable o cansado durante el día?Si tu respuesta es sí a alguna de estas preguntas el niño podría estar durmiendo menos de lo que necesita.

Para que nuestro pequeño duerma bien tenemos que ayudarlo a desarrollar nuevos hábitos de sueño y fijar una hora.

Los niños en la edad de 2 a 4 años podrían tener miedos nocturnos que no les deja dormir suficiente, porque su imaginación es ágil.

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Cómo ayudar al niño a la hora de dormir

Los miedos nocturnos o pesadillas son una reacción psicológica normal en los niños cuando se enfrentan a una experiencia nueva o se sienten nerviosos o inquietos.

A la edad de los 1-3 años: estaría lleno de temores y pesadillas a la hora de dormir.

A la edad de los 4-6 años: el niño puede sentir más temores aún.

Algunos factores que producen miedos nocturnos a nuestros niños son el tiempo que pasan viendo televisión o jugando video juegos.

Podemos ayudarlos a superar sus miedos nocturnos con estos sencillos pero efectivos consejos.

    • Duchar a su niño antes de la última comida del día y cambiarle el pañal por uno limpio su aun es bebe.
    • Llevarlos al baño a hacer sus necesidades antes de dormir. Convertir esto en  una costumbre diaria podría a su vez a ayudar a su niño a dejar el pañal  o ayudarlo a evitar que se orine la cama.

    • Haga del dormitorio de su hijo un lugar de seguridad y comodidad.
    • Léale cuentos optimistas y no violentos antes de dormir. 
    • Permita a su hijo dormir con su peluche, sábana o manta favorita.
    • No le de dulces o caramelos a su niño antes de dormir y saquele los gasses dándole masajitos en la espalda si aun es bebe.
    • Trate que en las noches haya una iluminación mínima y si es posible adquiriera una Máquina de ruido blanco para ayudar a su bebe a dormir.
    • No permita que su hijo vea televisión o vídeo juegos 1 hora antes de dormir.
    • Evitar que el niño se acueste más tarde de la hora fijada y así podemos corregir el horario de sueño.
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Nuestra Experiencia:

En nuestra experiencia, cada vez que nuestros hijos se quedan dormidos en el automóvil, es porque se quedaron despiertos hasta muy tarde el día anterior. 

Debemos tener mucho cuidado con el tiempo que permitimos a nuestros hijos jugar videojuegos. Esto podría convertirse en algo peligroso y difícil de erradicar en el futuro.

Cuando nuestra hija tuvo que dormir sola en su habitación, siempre le leíamos cuentos optimistas y alegres. Leerle cuentos en la noche la incentivo a prender a leer.  Esto nos ayudó a formar una rutina para la hora de dormir. También conseguirle un peluche con el que empezó a dormir la ayudó a sentirse más segura.

Cada familia y cada niño es diferente, pero esperamos que este post les ayude a descubrir si su niño duerme bien y como ayudarlo. 

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Además aprende el secreto que pone a dormir a cualquier bebé en Español o Inglés.

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Referencias:

Revista Bekia padres 
Healthy Sleep 
Luis Kasuga gerente de la empresa Nikken.SA.

KidsHealth.org

Guiainfantil.com

 
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